糖尿病遵循4个运动原则!

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  糖友运动要讲究方法。运动既出汗,又不会感觉疲劳不舒服。科学运动,循序渐进,才能起到事半功倍效果。

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  1、饭后1小时

  骑行、跳绳、慢跑等,但是,最好在饭后1个小时以后开始。有的人,吃过晚饭马上运动,出现腹痛症状,由于食物还在胃里消化,这时做运动会导致肠胃消化梗阻,引发腹痛。

  2、30分钟以上

  糖友每次运动时间太短,起不到帮助病情恢复。运动时间太久,又容易疲劳,甚至出现低血糖。有氧运动前30分钟,人体消耗的是糖原,30分钟以后,人体开始消耗脂肪。所以,建议糖友进行有氧运动,应在30分钟以上,有助于消耗脂肪。

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  3、一周4天

  降低和稳定血糖,最好的方法就是运动。运动时间太短,起不到稳定血糖作用。建议一周4天要做运动,运动量以循序渐进为主,糖友一周最少要休息1-2天。

  4、心率170减年龄

  糖友在运动时,测心率以170减去年龄,作为自己的运动心率。当糖友运动时,心率在100次上下,只是中等运动强度,不能起到很好效果。

  比如,30岁糖友,170-30=140次/分钟;40岁糖友,170-40=130次/分钟;50岁糖友,170-50=120次/分钟。运动过程中,自测脉搏,控制在170减去年龄后的脉搏数范围。数据比预期低,表示没有达标。高出太多,说明运动过量,应自行调节。

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